nogi trening

/SFD/Images/2016/7/28/e7ef0f21e9504844bfeba72b7c18b534.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. /SFD/Images/2016/7/28/79b3ecfb14ae47d39483161d7badac43.jpg NOGI 1.Przysiad z sztangą na smithie + prostowanie nóg + dynamiczne wykroki 4 x 10-30 2, Uginanie w siadzie + podciąganie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

[...] do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Wspięcia siedząc + [...]

[...] – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + [...]

[...] – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg + DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + [...]

WTOREK-ŚRODA Wtorek trochę lepszy trening, ale w końcu nogi, a te zawsze robię z progresem i lepszym samopoczuciem. Niedługo mam urlop i chcę całą pracę ogarnąć przed, co trochę męczy, ale to nic. Dzis brzuch i cardio https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6 2. Uginanie podudzi [...]

[...] x 3 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg+max https://www.youtube.com/watch?v=ai4wnRaR35o Cardio 20 minut [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]

Dzisiejszy trening nóg - Miazga. Spodziewałem się że na nogi nie straciłem dużo siły gdyż ta partia potrafi się rozwijać mimo braku treningu . Ciężary nie były najcięższe ale starałem się w ćwiczeniach izolowanych doprowadzać do załamania w każdej serii.W przysiadzie tego nie robiłem gdyż nie było nikogo na siłowni w razie coś by poszło nie tak [...]

[...] się pojawiają gazy. Ciężko mi wyczuć od czego to jest, ale będę próbował dalej. Dziś na siłce nie było tłoku, za to sztanga do przysiadu została zajęta i z tego zrobiłem nogi na maszynie. Przyznam, że nie poczułem ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak myślę, że powinienem wykroki chociaż zrobić, ale nic, jutro też jest [...]

[...] na ostatnim zdjęciu sernik. Zostało mi jeszcze, więc muszę go jutro dojeść. Chociaż wygląda to bardziej na lody ;) Dziś zrobiłem tabate squat. Masakra, nie dość, że czułem nogi po wczorajszym, dziś dobitka. Jutro czuję, że na siłce też będzie krucho jeśli chodzi o nogi, a wpada przysiad. Ale nic, mam nadzieję, że dzień będzie git i power [...]

20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

DT - 16.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą 5x 6-8 15/20/22,5/25/25 6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] że mogę czasem tak zamieniać ćwiczenia w razie konieczności, bo taka samowolkę sobie odwalam, a nie chcę żebyś potem krzyczała @-|:-)) po treningu poszłam pomaszerować, ale nogi i przede wszystkim zad odmówiły posłuszeństwa, na orbim trochę lepiej ale tempo żałosne miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-23 [...]